Intervalo

Bem...
devido a alguns eventos e imprevistos, tive que dar um intervalo à minha dieta...
Porém, sem muitos exageros...
Tenho abusado de algumas comidas pelo menos 3 x na semana..tenho comido nesses abusinhos pão, bolo,mas evitado doces....
Tenho conseguido manter meu peso entre 65 e 65.400, o que é bom,mas semana que vem pretendo retornar com as restrições..
Meta: chegar aos 62 kg até o final de fevereiro/2012

Dieta da USP- 12º dia

Dia 12- 29/01/2011

Peso do início da dieta: 70.300

Peso de hoje: Não pesei

Cardápio 12º dia (repete cardápio do 5º dia):

Manhã: Cenoura crua espremida com limão e café preto

Almoço: Frango grelhado à vontade

Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura

       

Mudanças no cardápio original:

- No café, tomei chá verde com pão integral e queijo minas e iogurte com linhaça;

- No almoço, almocei saladão...de novo....

- Dia do pecadão (again): Chamei meus pais pra acabar com o que sobrou do coffee break

Comi:

1 pote de salada de frutas (aprox. 200 gr);

1 fatia de bolo de cenoura e outra de bolo formigueiro (aprox. 100 gr);

1 mini torrada com queijo cottage;

Meio copo de suco de laranja;

Meia xícara de café com leite;

1 pão integral com queijo minas, blanquet e ovo mexido.

Alterações fisiológicas:

Barriga doendo, muitos gases....

Exercício físico:

50 minutos de caminhada na rua,aproximadamente uns 5 km.

Observações:

Vocês percebem que não estou seguindo mais nada daqui???
Vou mudar de dieta...hehehe

Dieta da USP- 11º dia

Dia 11- 28/01/2011

Peso do início da dieta: 70.300

Peso de hoje: Não pesei

Cardápio 11º dia (repete cardápio do 4º dia):

Manhã: Café com biscoito

Almoço: 1 ovo cozido, 1 cenoura e queijo minas à vontade

Jantar: Salada de frutas e iogurte natural

     

Mudanças no cardápio original:

- No café, tomei iogurte light com linhaça e uma fatia de pão integral com queijo minas;

- No almoço, almocei saladão...com cenoura, ovo, frango grelhado, repolho, milho, ervilha, passas e molho de iogurte com salsinha, pimenta e alho;

- Dia do pecadão: Recebi algumas visitas e fiz um mega coffee break, com salada de frutas, pães diversos, bolos, sucos, pizza, refrigerante, queijos e pastas de todos os tipos.....

Acabei comendo:

1 pote de salada de frutas (aprox. 200 gr);

1 fatia de bolo de cenoura feito com açúcar light e cobertura com achocolatado diet (aprox. 100 gr);

4 mini torradas com queijo cottage;

1 fatia de pizza;

4 biscoitos amanteigados de nata (não necessariamente nesta ordem)...

Alterações fisiológicas:

Muita dor de cabeça à noite, não sei se por causa da comida...e fiquei pesadaaaa...

Exercício físico:

5 km na esteira em 45 minutos – foi uma caminhada de passos largos..mais uma vez a dor de burro....troço chato.

Observações:

Agora até eu começo a perceber a perda de peso....calças mais confortáveis e blusas coladinhas....agora posso usar...haha..
Mas ainda faltam 6 kg para alcançar minha meta.

Dieta da USP- 10º dia

Dia 10- 27/01/2011

Peso do início da dieta: 70.300

Peso de hoje: 65.800

-4.500

Cardápio 10º dia (repete cardápio do 3º dia):

Manhã: Café com bolacha cream-crakers

Almoço: 2 ovos cozidos, salada de vagem e 2 torradas

Jantar: presunto e salada

     

Mudanças no cardápio original:

- No almoço, lembrei que esqueci de trazer o ovo..hehe...então comi um bife de frango grelhado e salada verde com repolho, kani e alface. (175 gr de comida)- ah, e comi uma bananada também (30 calorias);

- Dia do pecadinho: no lanche comi uma mini coxinha da lecadô, meio pão integral com queijo minas e blanquet de peru e um pedaço de bolo de chocolate....e daí nem jantei..só tomei uma água de coco e comi um pouco de gelatina light.

Alterações fisiológicas:

Nadinhaa..

Exercício físico:

7km na esteira em 55 minutos – foi uma caminhada de passos largos, pq hoje deu a dor de burro novamente.

Observações:

Caracaaa...um dia sem academia e ganho 400gr...q absurdo...shausahsuas
Na nutricionista, descobri algumas coisas interessantes...
- Farinha de linhaça dourada na fruta ou no iogurte 1 x por dia ajuda no emagrecimento;
- Ficar muito tempo sem comer entre o café e o almoço (+ de 4 horas) pode reduzir seu metabolismo, pois é quando o corpo precisa de mais energia;
- Se você quer perder peso, nunca, jamais, em tempo algum, coma carboidrato depois das 18hs...coma ovo cozido, bife de frango, peixe, carne, salada, verduras e legumes verdes,mas nada de pão, bolo, torrada, salgadinhos e etc....
- Pecadinhos só uma vez por semana, no máximo 2, e limitado....ou você come uma pizza ou você come um docinho gostoso;
- Frozen iogurt realmente tem menos calorias que sorvete e 0% de gordura, mas tem que ser tomado sem aqueles sabores e preferencialmente com fruta e nunca após o almoço;
- Chá verde, vermelho, branco....pode tomar à vontade...
- Não comer muita gelatina light...é sem caloria, engana o estômago,mas tem muito corante (palavras da nutricionista);
Enfim, essas foram as dicas mais importantes...mas o corte de carboidrato à noite é o mais difícil...

Dieta da USP- 9º dia

Dia 9- 26/01/2011

Peso do início da dieta: 70.300

Peso de hoje: 65.400

-4.900

Cardápio 9º dia (repete cardápio do 2º dia):

Manhã: Café com bolacha cream-crakers

Almoço: 1 bife grande com salada de frutas a gosto

Jantar: Presunto à vontade

     

Mudanças no cardápio original:

- No café, comi 1 bolacha de água light e um pedaço de 20 gr de bolo de laranja, sem cobertura, simples;

- Como precisei realizar trabalhos externos, não consegui almoçar o bife, então tomei frozen iogurt médio natural com abacaxi...mais carboidratos, infelizmente...

- Lanchei apenas gelatina light;

- Jantei presunto com repolho e cebola, mas no final da noite precisei fazer uns sanduichinhos para levar para o trabalho e não resisti...comi 2 salaminhos e 2 pedaços de queijo minas...ah, e 1 blanquet...ai,ai....

Alterações fisiológicas:

Percebi que antes da dieta eu fazia o nº 2 todos os dias....agora faço apenas dia sim, dia não....

Exercício físico:

Não tive tempo de fazer

Observações:

Hoje tenho consulta agendada com a nutricionista..

Dieta da USP- 8º dia

Cardápio 8º dia (repete cardápio do 1º dia):

Manhã: Café preto sem açúcar, com adoçante
Almoço: 2 ovos cozidos e ervas a desejar
Jantar: Salada de alface com pepino e salsão à vontade

     

Mudanças no cardápio original:

42 graus hoje no RJ..

Não tinha salada no hortifruti....

Daí não teve jeito, tive que alterar o cardápio..hehehe...chato,né????

- No café, comi 4 bolachas de água light;

-No almoço, por não ter salada, comi apenas os 2 ovos cozidos...

- Na janta tomei 1 copo de 250ml de iogurte light com 2 torradas integrais light (uma com geléia light e uma com polenghinho light)

Alterações fisiológicas:

Dor de burro na esteira...

Dor de burro é aquela dor do lado da barriga, que incomoda e faz você parar de correr..chatinho isso...

Exercício físico:

6.3 km na esteira em 55 minutos- 15 minutos de corrida e 40 de caminhada.

Observações:

Só agora, quase 5 kg depois é que as pessoas começam a perceber que eu estou emagrecendo...até mesmo para mim, pois como meu peso anterior girava em torno dos 64 kg não sinto muita diferença nas roupas, elas só deixaram de ficar muito apertadas...hehehe..
E 100 gr mais gordinha...será que foi por causa do macarrão?

Dieta da USP- 7º dia

Dia 7- 24/01/2011

Peso do início da dieta: 70.300

Peso de hoje: 65.500

-4.800

Cardápio 7º dia:

Manhã: Café com limão

Almoço: Bife grelhado e frutas à vontade

Jantar: Comer o que quiser, mas evite doces e bebidas alcoólicas

       

Mudanças no cardápio original:

- Comi bife com salada de alface e de frutas escolhi abacaxi e mamão;

- No lanche tomei um iogurte;

- No jantar, fiz macarrão integral com molho bolonhesa, temperei com muitas ervas como alecrim, pimenta do reino, manjericão e evitei o sal.- Como comi só um pouquinho, depois tomei meio copo de iogurte de mamão light da batavo;

- Após academia, tomei uma água de coco e meio copo de chá vermelho, além de muitaaaaa água...

Alterações fisiológicas:

Muito cansaço pelo aumento dos exercícios físicos.

Exercício físico:

7.3 km na esteira em 55 minutos- 30 minutos de corrida e 25 de caminhada.

Observações:

Esse “comer o que quiser” é um caso sério....Fiz um macarrão integral com molho bolonhesa, mas ao ver as calorias de uma porção fiquei até meio desanimada..afinal, não quero me esforçar tanto pra perder um pouquinho em vários dias e engordar muito em um prato só....
Que decisão difícil....
Perder peso sem ficar neurótica....esse é o desafio....